Warum wir im Herbst öfter müde sind – und was dahinter steckt

Herbst, Müdigkeit, Ursachen – warum dein Körper jetzt umschaltet

Es ist erst kurz nach vier, draußen dämmert es bereits. Auf dem Sofa fällt dir spätestens jetzt auf, wie schwer die Augenlider geworden sind. Herbst, Müdigkeit, Ursachen: Diese drei Begriffe gehören für viele Menschen ab Oktober untrennbar zusammen. Dabei ist dieses Gefühl weder Einbildung noch Schwäche. Vielmehr reagiert dein Körper auf eine ganze Reihe von Veränderungen, die alle gleichzeitig eintreten.

Der wichtigste Auslöser ist das Licht. Zwischen Juni und Dezember verlieren wir in unseren Breiten rund acht Stunden Tageshelligkeit pro Tag. Gleichzeitig sinkt die Lichtintensität dramatisch: Ein sonniger Sommertag bringt es auf bis zu 100.000 Lux, ein trüber Novembertag dagegen nur auf etwa 3.000. Selbst ein gut beleuchtetes Büro erreicht kaum 500 Lux.

Genau dieser Unterschied steuert deine innere Uhr. Weniger Licht bedeutet nämlich mehr Melatonin – jenes Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass Ruhezeit ist. Produziert wird es allerdings nicht nur nachts, sondern bei Dämmerlicht auch am helllichten Nachmittag.

Hinzu kommt die Umstellung auf die Winterzeit Ende Oktober. Zwar gewinnen wir eine Stunde Schlaf, doch der Tagesrhythmus gerät trotzdem durcheinander. Viele Menschen brauchen anschließend ein bis zwei Wochen, bis sich alles wieder eingependelt hat.

Erschwerend wirkt schließlich unser eigenes Verhalten. Wir gehen seltener vor die Tür, bewegen uns weniger und essen anders als im Sommer. Jeder dieser Punkte verstärkt den Effekt zusätzlich.

Die gute Nachricht dabei: Fast alle diese Faktoren lassen sich beeinflussen. Im Folgenden schauen wir uns deshalb an, woran du echte Herbstmüdigkeit erkennst. Danach geht es darum, was du konkret dagegen tun kannst.

Woran du typische Herbstmüdigkeit erkennst

Nicht jede Ermüdung im Oktober hat saisonale Gründe. Trotzdem zeigt sich echte Herbstmüdigkeit meist in einem recht klaren Muster. Wer dieses Muster kennt, kann besser einordnen, was gerade passiert.

Diese Anzeichen treten besonders häufig gemeinsam auf:

• Schwere Beine und träge Bewegungen, obwohl du dich nicht überanstrengt hast
• Deutliches Tief am späten Nachmittag, meist zwischen 15 und 17 Uhr
• Längeres Schlafbedürfnis als noch im Sommer
• Schwierigkeiten beim Aufstehen, weil es morgens noch dunkel ist
• Gedämpfte Stimmung ohne konkreten Anlass
• Appetit auf Kohlenhydrate, besonders auf Süßes und Deftiges
• Weniger Lust auf Sport und soziale Aktivitäten
• Nachlassende Konzentration bei gleichbleibender Arbeitsmenge
• Frösteln, selbst in gut geheizten Räumen

Wichtig ist dabei eine ehrliche Einordnung. Solche Phänomene gehören zur Übergangszeit dazu und legen sich normalerweise nach wenigen Wochen. Halten die Beschwerden jedoch deutlich länger an oder belasten dich stark, gehört das ärztlich abgeklärt. Warum dein Körper überhaupt so reagiert, verrät ein Blick auf die Vorgänge im Inneren.

Herbst, Müdigkeit, Ursachen: was im Körper wirklich passiert

Im Zentrum steht ein winziger Bereich im Gehirn, der sogenannte suprachiasmatische Nukleus. Dieser Taktgeber erhält seine wichtigsten Informationen über spezielle Rezeptoren in der Netzhaut. Trifft helles Licht auf das Auge, wird die Melatoninproduktion gedrosselt.

Im Herbst kehrt sich dieses Verhältnis um. Weil das Tageslicht fehlt, bleibt der Melatoninspiegel länger erhöht – teilweise bis in den Vormittag hinein. Folglich fühlst du dich müde, obwohl der Wecker längst geklingelt hat.

Parallel dazu verändert sich der Serotoninhaushalt. Dieser Botenstoff beeinflusst Stimmung und Antrieb, wird allerdings ebenfalls lichtabhängig gebildet. Sinkt er ab, erklärt das sowohl die gedämpfte Laune als auch den Heißhunger auf Kohlenhydrate.

Ein dritter Faktor betrifft das Vitamin D. Zwischen Oktober und März steht die Sonne hierzulande zu tief, weshalb die körpereigene Bildung über die Haut praktisch zum Erliegen kommt. Wer im Sommer keine Reserven aufgebaut hat, startet deshalb mit leeren Speichern.

Nicht zuletzt spielt der Kreislauf mit. Kühlere Temperaturen lassen den Blutdruck bei manchen Menschen absinken, was ebenfalls auf die Energie schlägt. All diese Mechanismen greifen ineinander – und genau deshalb hilft kein einzelner Trick, sondern nur ein Gesamtpaket.

Was dir im Herbstalltag tatsächlich hilft

Theorie ist das eine, ein grauer Dienstagmorgen jedoch etwas anderes. Deshalb kommen hier Maßnahmen, die sich wirklich umsetzen lassen. Entscheidend ist dabei weniger die Perfektion als vielmehr die Regelmäßigkeit.

Diese Impulse wirken besonders zuverlässig:

• Morgens raus ans Tageslicht: Schon 20 Minuten draußen bringen nämlich mehr Lux als jede Innenbeleuchtung
• Direkt nach dem Aufwachen Licht anschalten: Das signalisiert deiner inneren Uhr den Tagesbeginn
• Feste Schlafenszeiten halten: Auch am Wochenende, damit der Rhythmus stabil bleibt
• Mittagspause nach draußen verlegen: Selbst bei Bewölkung ist es draußen um ein Vielfaches heller
• Bewegung einplanen: Zwei bis drei Einheiten pro Woche kurbeln den Kreislauf spürbar an
• Eiweißreich frühstücken: So bleibt der Blutzucker stabiler als nach Süßem
• Kurze Nickerchen begrenzen: Maximal 20 Minuten, sonst leidet der Nachtschlaf
• Abends Bildschirme dimmen: Blaues Licht verzögert die Melatoninausschüttung zusätzlich
• Ausreichend trinken: Ohne Sommerhitze vergisst man das Trinken schlicht öfter

Starte am besten mit zwei oder drei dieser Punkte. Sobald sie sich eingespielt haben, kannst du nämlich erweitern. Erfahrungsgemäß bringt dieser Weg deutlich mehr als ein perfekter Plan, der nach vier Tagen scheitert.

Mikronährstoffe für die dunkle Jahreszeit

Routinen bilden die Grundlage – trotzdem braucht dein Körper auch die passenden Bausteine. Gerade wenn Licht und frische Kost knapper werden, kann eine durchdachte Ergänzung sinnvoll sein.

Direkt beim Thema Ermüdung setzt die Vitamin B12 MHA-Formel an. Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei**, ebenso zur normalen Funktion des Nervensystems** und zur normalen psychischen Funktion**. Damit deckt es gleich mehrere Herbstthemen auf einmal ab.

Ebenfalls lohnenswert ist ein Blick auf den Eisen Komplex. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei** und unterstützt zusätzlich eine normale kognitive Funktion** – also genau jene Bereiche, die im Herbst häufig nachlassen.

Den Tag über begleitet dich der Magnesium 10 Komplex. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei**, unterstützt den normalen Energiestoffwechsel** und trägt ebenso zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei**.

Für den Abend wiederum bietet sich der Melatonin Komplex an. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen** – die positive Wirkung stellt sich bei 1 mg kurz vor dem Schlafengehen ein. Gerade rund um die Zeitumstellung Ende Oktober kann das eine sinnvolle Unterstützung sein. Wichtig zum Schluss: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung, sondern können sie gezielt ergänzen.

Warum der eine im Herbst aufblüht und der andere einbricht

Vielleicht kennst du jemanden, dem die dunkle Jahreszeit überhaupt nichts ausmacht. Während du selbst ab Oktober jeden Tag gegen die Schwere ankämpfst. Solche Unterschiede haben viele Gründe – und einer davon liegt in den Genen.

Wie effizient dein Körper bestimmte Mikronährstoffe verwertet, ist nämlich individuell verschieden. Genau das lässt sich heute mit einer modernen DNA-Analyse konkret einordnen.

Der DNA-Test GenNutrition ist für dieses Thema besonders aufschlussreich. Er liefert dir Hinweise zu deinem individuellen Nährstoffbedarf sowie zur genetisch bedingten Verwertung von Vitaminen und Spurenelementen. Gerade beim Vitamin-D-Stoffwechsel ist diese Information erstaunlich hilfreich. Zusätzlich zeigt der Test, wie schnell dein Körper Koffein abbaut – durchaus relevant, wenn du dich im Herbst häufiger über Kaffee wach hältst.

Der DNA-Test GenSlim ergänzt das Bild um Stoffwechsel und Sättigungsverhalten. Beides erklärt oft, warum der Appetit im Herbst so deutlich zunimmt.

Durchführen lässt sich beides ganz einfach als Speicheltest von zu Hause aus. Die Auswertung erfolgt anschließend anonym nach ISO-Standard. Deine Gene, dein Plan, dein Erfolg.

DNA-Analysen entdecken

Müdigkeit im Herbst ist kein Defizit

Herbst, Müdigkeit, Ursachen: Hinter diesem Gefühl steckt eine sinnvolle Reaktion deines Körpers auf weniger Licht. Wer das versteht, geht gelassener damit um – und kann gleichzeitig gezielt gegensteuern. Licht, Bewegung, Schlaf und eine gute Versorgung wirken dabei zusammen.

Im Sortiment von natürlich by Dräxlmaier Apotheken findest du außerdem eine sorgfältig zusammengestellte Auswahl rund um Energie, Nervensystem und Wohlbefinden. Entwickelt wurde sie mit Apothekenexpertise und geprüft in Österreich.

Produkte entdecken